TCM 
Stellen (oder setzen) Sie sich entspannt (Schulter /Knie) – aufgerichtet (Wirbelsäule) hin. Nehmen Sie Ihren Atem wahr und versuchen Sie immer tiefer in den Unterbauch zu atmen. Legen Sie beide Hände übereinander etwas unterhalb des Bauchnabels. Dort ist im Qigong das Haupt-Energiezentrum, das Dantien. Spüren Sie hinein. Können Sie fühlen, wie der Atem die Hände bewegt?
Auch der innere Blick geht in Ihre Mitte. Stellen Sie sich vor, dass aus Ihrer Mitte zwei Wurzeln wachsen, die langsam durch die Beine und Füße in die Erde wachsen, sich dort verzweigen und Sie wie bei einem Baum fest in der Erde verankern.
In Ihrer Vorstellung saugen Ihre Wurzeln aus der Mitte des Fußballens Wasser aus der Erde, das über die Mitte hoch zum höchsten Punkt Ihres Kopfes in die Äste und Blätter steigt und abgegeben wird.
Die Blätter strecken sich zum Sonnenlicht, fangen es ein, und es fließt in Ihre Mitte. Unter Ihren Händen sammelt es sich in einem See aus Licht. Vielleicht wollen Sie sich ein Licht-Bad gönnen?
